podciaganie na drazku w hst

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 52,5 kg poprzednio Dipsy 15 x 4,5 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 6,5 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 40 kg poprzednio MC 15 x 60 kg poprzednio Wyciskanie [...]

SOBOTA 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 68 kg poprzednio 64kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 59 kg poprzednio 56kg Dipsy 15 x 5,5 kg poprzednio 5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7,5 kg poprzednio 7kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 46 kg poprzednio 43kg MC 15 x 68 kg poprzednio 60kg [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 72 kg poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 63 kg poprzednio 59kg Dipsy 15 x 6 kg poprzednio 5,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8 kg poprzednio 7,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 49 kg poprzednio 46kg MC --------- [...]

ŚRODA 5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 76 kg poprzednio 72kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 66,5 kg poprzednio 63kg Dipsy 15 x 6,5 kg poprzednio 6kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8,5 kg poprzednio 8kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 52 kg poprzednio 49kg MC 15 x 76 kg poprzednio [...]

PIĄTEK 6 Trening 15-stek HST (maxymalne obciązenie dla 15-stek) 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 80 kg poprzednio 76kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 70 kg poprzednio 66,5kg Dipsy 15 x 7 kg poprzednio 6,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 9 kg poprzednio 8,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 55 kg poprzednio [...]

ŚRODA 28 KWIECIEN 5 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 85 kg poprzednio 81 kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 76kg poprzednio 72kg Dipsy 2 x 10 x 14 kg poprzednio 13kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 16 kg poprzednio 15kg Wiosło sztangą jednostronnie [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 78 kg poprzednio Wspięcia na palce 3 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 75kg poprzednio Dipsy 3 x 5 x 19 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 17 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 60 kg poprzednio [...]

PONIEDZIAŁEK 2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 83 kg poprzednio 78kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 80 kg poprzednio 75kg Dipsy 3 x 5 x 21 kg poprzednio 19kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 19 kg poprzednio 17 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 [...]

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 99 kg poprzednio 88kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 85kg Dipsy 3 x 5 x 25 kg poprzednio 22,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 23 kg poprzednio 20 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną [...]

CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]

ŚRODA 2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 95kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło [...]

martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na klate, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie + extra dipsy i podciąganie na drążku. Nic więcej w planie HST nie potrzeba.

Wczoraj byl trening na innej silowni, wiec musialem pod HST dobrac takie cwiczenia, na ktore mi sprzet pozwala. podciaganie na drazku mega szeroki chwyt na podchwycie - 15xcc wyciskanie lezac skos gora na maszynie smitha - 15x85kg wioslowanie na maszynie smitha - 15x85kg dipsy klatkowe - 15xcc szrugsy - 15x105kg przysiad frontowy na maszynie [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]

Siema prosze o ocene mojego treningu HST;p NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x Uginanie nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce 20/15/10/10RM ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Krzyżowanie linek na wyciagu w staniu 1x ~PLECY Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Niedziela 22.12.2013 zaległy DT Szósty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 - jak planowałem tak zrobiłem i ciężar mniejszy, chociaż główną tego przyczyną była słabo wyposażona siłownia w [...]